근육 덩어리 만들기를 열망하는가? 다음 유용한 팁을 읽어 보십시오!
근육을 키우는 것은 어려운 일일 수 있다.
건강한 식사를 하고 엄격한 운동 일과를 따르는 것이 중요하다.
보고 싶은 결과가 나오지 않으면 모두 낙담하기 쉽다.
여기서 당신은 당신의 근력 쌓기 노력을 최대한 활용하는 방법에 관한 몇 가지 훌륭한 조언을 읽을 것이다.
근육량을 늘리기 위해서는 영양가 있는 음식의 섭취를 늘려야 한다.
1주일에 1파운드를 벌기 위해 매일의 식단에서 충분한 칼로리를 위해 촬영하라.
근육량을 더하는 건강한 방법을 연구하고, 칼로리 섭취가 증가해도 질량이 향상되지 않는다면 근육 강화 보충제를 고려해 보십시오.
근육량 쌓기에 진지한 사람이라면 충분한 양의 단백질을 섭취해야 한다.
근육은 단백질로 구성되어 있기 때문에, 근육의 가용성은 당신의 체력을 증가시키는 열쇠가 된다.
만약 여러분의 몸에 단백질이 적절하게 공급되지 않는다면, 근육량을 형성할 수 없다.
식사나 간식의 대부분은 단백질이 풍부해야 한다.
만약 여러분이 마라톤에서 뛰거나 비슷한 것을 할 준비가 되어 있다면, 근육량을 늘리려고 하지 말아라.
흉부외과는 좋은 건강을 위해 중요하지만, 많은 것들이 근육의 형성을 통해 체중을 늘리려는 시도를 방해할 수 있다.
근육을 효과적으로 만드는 가장 좋은 방법은 근력 단련 루틴에 집중하는 것이다.
훈련하는 동안 가능한 한 많은 세트와 반복을 하라.
중간에 1분 또는 그 이하로 최소한 15개의 리프트를 한다.
이것은 젖산이 흐를 수 있게 하고 근육의 성장을 자극할 것이다.
당신이 운동할 때 이것을 꾸준히 할 때, 당신은 당신이 만든 근육의 양을 최대화하는데 도움을 준다.
한 시간 이상 운동하지 마라.
운동을 시작한 지 한 시간이 지나면 여러분의 몸은 코티솔을 생산하기 시작할 것이다.
코티솔은 테스토스테론을 차단하고 근육을 키우려는 노력을 낭비하게 한다.
이것은 1시간 이상 계속해서 운동하면 피할 수 있다.
당신의 몸이 그것보다 더 크다고 착각하게 만드세요.
어깨뿐만 아니라 가슴 윗부분과 등에 집중할 수 있다.
그렇게 하면 허리가 지금보다 작아 보여서 더 크게 보일 수 있다.
혈압 운동을 해 봐.
이러한 종류의 근육은 근육 성장을 촉진하는 데 도움을 주는 빠르게 트위치하는 근육 섬유를 몸 안에 발달시킨다.
플라이오메트릭스는 일정량의 가속이 필요하다는 점에서 탄도 움직임으로 간주된다.
예를 들어 평방 팔굽혀펴기를 할 때 손이 바닥에서 뛰어내려 최대한 높이 폭발하게 한다.
리프팅이 거칠어지면 터프가이는 조금 속인다.
회원의 양을 늘리기 위해 몸을 더 많이 쓰면 운동 효과가 좋아진다.
조금 속이는 것은 괜찮지만, 많이 속이는 것은 단지 자신을 속여서 큰 성과를 거두지 못하게 하는 것일 뿐이다.
통제된 영업사원 속도를 유지한다.
또한 폼을 전체적으로 유지하십시오.
근육 형성의 한 가지 문제는 어떤 집단이 다른 집단보다 발달하는데 시간이 더 오래 걸린다는 것이다.
채우기 세트는 그러한 어려운 근육 그룹을 목표로 하는 효과적인 수단이다.
다른 그룹이 작업된 지 2~3일 후에 필요한 근육군을 사용하는 작은 세트가 그 묘기를 발휘한다.
근력운동의 핵심 목표는 체력을 향상시키는 것이다.
시간이 지남에 따라 들어올릴 수 있는 무게의 양이 꾸준히 증가하는 것을 보아야 한다.
웨이트 트레이닝을 처음 받아들일 때는 두 번의 운동 후 리프팅 능력이 약 5% 증가할 것으로 예상해야 한다.
만약 여러분이 목표를 달성하지 못했다면, 여러분이 잘못하고 있는 것이 있는지 자세히 살펴보아라.
몸이 허약하면 이전의 운동에서 완전히 회복되지 않을 수도 있다.
근육을 운동시키는 것은 여러분이 불룩해지는 것에 관심이 있든 없든 간에 여러분의 삶을 향상시킬 수 있는 많은 방법들이 있다.
심근 강화 훈련을 통해 운동을 할 때 폐의 힘과 힘과 힘과 함께 자존감과 힘이 향상될 수 있다.
근육을 만드는 것은 어렵다.
운동에만 매달리는 것 외에 운동도 강렬하게 해야 한다.
또한, 식습관도 감시해야 한다.
시간과 에너지를 투입한다면 목표를 달성하고 싶은 것이다.
이 글에서 발견한 정보를 취하여 목표에 도달하도록 적용하십시오.
